设为首页收藏本站热门导读

光电论坛

 找回密码
 立即注册

下腰痛的时候要避免这些

zhufengxia 发表于 2016-5-23 16:32:18 | 显示全部楼层 [复制链接]
9 1004
  下腰痛可能的病因非常多,是一项大工程,所以有此问题的人在日常生活中,你需要避免一些不良的行为习惯。
  1,不要弯腰抬重物
  弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面,这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。
  2,骑行的姿势请注意保持良好的姿势
  3,睡眠的姿势
  趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,于中间夹个枕头,从而减少对椎间盘的压力。
  如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。
  此外,床垫不应过于柔软,过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。
  4,健康方面你应该减少抽烟,抽烟会减少椎间盘之间的水分,也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。
  5,保持正常的体重。
  体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,
  也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
  6,避免穿高跟鞋
  高跟鞋会增加背部弧度,女士应尽量少穿,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
  7,少穿紧身裤。
  经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈,不利于支持背部,同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直,从而使腿部难以弯曲抬物。
  8,坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置
  9,打喷嚏
  有很多人在打完喷嚏之后,下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身,并且微微后仰。

海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:24:38 | 显示全部楼层
康复训练方案

A,仰卧腘绳肌牵伸

将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面。

保持2-3s,10~25次,如果太疼痛,不要尝试这个练习
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:27:01 | 显示全部楼层
B,臀肌牵伸

将一侧膝关节拉向胸前,保持2-3s,重复10次。如果痛苦持续,停止运动。
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:27:43 | 显示全部楼层
C,四点跪位(伸上肢/腿)

对角线的伸直手和脚(例如:左手右脚)同时收缩臀部,动作保持1~2秒,重复10次
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:28:13 | 显示全部楼层
D,猫和骆驼

   首先向上弓起你的背,就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气,然后呼气,收紧腹部,放平躯干,抬起头,如图所示。 重复动作10次。调整脊柱运动协调。
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:29:00 | 显示全部楼层
E,卷腹

    保持5~7秒,之间休息2~3秒,重复10次
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:29:36 | 显示全部楼层
F,躯干伸展训练

起始姿势:选择一个仰卧姿势,目视下方保持

曲手肘,向上推起上半身

5~7秒,之间休息2~3秒,重复10次
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:30:09 | 显示全部楼层
G:侧向支撑



做法:

1. 侧身躺下;

2. 贴地的一边,手部弯曲,撑起上半身;

3. 腰部用力,全身离地,以脚部及单手支撑身体。

4. 保持5~7秒,之间休息2~3秒,重复5次
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:30:56 | 显示全部楼层
H:平板支撑

保持5~7秒,之间休息2~3秒,重复5次
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-23 16:32:18 | 显示全部楼层
最近的一项研究表示,卧床休息对急性背痛和背痛剧烈发作的患者来说并不是最好的治疗选择,而且连续卧床最好不要超过2天。

很多背部剧烈疼痛的病人都需要卧床2天以上才能够起床行走,而在卧床期间,我们就可以开始练习
海到尽头天为岸,山到高处我为峰!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

热门幻灯更多
  • 2018苏州国际智能展览会
  • 2018苏州激光展2018苏州
  • VDDispensing 视觉系
图库欣赏更多
精彩推荐更多

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|光电论坛 ( 鄂ICP备11013139号-2  

GMT+8, 2018-7-21 14:31 , Processed in 0.077341 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.2  Template by:光粒网

© 2001-2022 www.oeworld.cn

快速回复 返回顶部 返回列表