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怎样吃才不会胖?

zhufengxia 发表于 2016-4-12 13:03:38 | 显示全部楼层 [复制链接]
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可以多吃这些食物

1、高蛋白低脂肪的食物。家禽类虽然高蛋白但是脂肪含量也很高,可以多吃鸡胸肉、鱼肉、海鲜类食物。

2、碳水化合物。碳水化合物是人体必需的东西,但平时吃的米饭、面条这些也容易发胖。可以改吃玉米、高粱、燕麦这些粗粮类的碳水化合物,不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

3、水果、蔬菜。水果蔬菜中含有大量的维生素,能够补充人体所需。水果可以尽量选择糖分稍低的。

4、少吃多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。


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发表于 2016-4-12 12:46:26 | 显示全部楼层
这些食物不要碰:
1、脂肪含量高的食物。脂肪含量高就意味着体脂率高,那么造成肥胖的几率就会增加。要少吃西餐、汉堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。

2、食物胆固醇。偶尔吃其实并不会增加多少体重,怕的是养成习惯,那一定会胖。鸡蛋、动物内脏、动物脑子、奶油、黄油都含有非常高的胆固醇。

3、高热量的食物。高热量的食物吃上去真的会让人很开心,但也会让你速度变胖。尽量少吃巧克力、甜食、薯片、罐装果汁等。
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发表于 2016-4-12 12:47:07 | 显示全部楼层
慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。能够锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
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发表于 2016-4-12 13:03:38 | 显示全部楼层
水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量。所以在水里运动比在陆地上运动所消耗的能量要多得多,无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你会,就游吧,不论是减重还是保持体形,效果都会非常明显。

而且,有一种说法就是衰老源于重力,经常在水里也是抵抗重力的一种防止,帮你延缓衰老哦。
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